Maraton nemůžete běžet jen tak bez přípravy. Tréninkový plán, který jsme připravili, je určen začínajícím vytrvalostním běžcům, kteří se chystají na svůj první opravdu dlouhý závod. Měli byste se věnovat již alespoň rok běhání. Pomocí tohoto tréninkového programu by se vám (samozřejmě bez záruky) mělo
9. Tréninkový plán. Mějte ale spoň základní tréninkový plán a veďte si běžecký deník. Uvědomte si, čeho chcete běháním docílit, jak často se mu můžete věnovat, kde se aktuálně nachází vaše výkonnost a tak dále. Pak si vypracujte přibližný plán svého tréninku, ale nebojte se jej upravovat podle potřeby.Roční běžecký tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat. Chodit nebo dokonce běhat je i přes běžecký boom v České i Slovenské republice stále pro mnoho lidí činnost, které se usilovně brání s tím, že je to něco velmi ponižujícího a pro ně naprosto vyloučeného.
S chůzí můžete začít kdykoli. Počáteční cíl ale nelze odnikud „odkoukat“ – je pro každého z nás individuální. Pokud patříte mezi aktivní seniory, kterým nedělá problém ujít 10 nebo 15 kilometrů v terénu, můžete začít pilovat tempo a časem třeba přejít do běhu. Trenérka dodává, že ale na druhéVyzkoušeli jsme za vás: česká cyklistická aplikace, která dobyla svět, Rouvy AR. autor Karolína Hornová 30. 3. 2021. „Indoor cyklistika“ v poslední době zažívá velký rozmach – díky pandemii, i díky stále propracovanější nabídce virtuálních tras. Mezi nejoblíbenější aplikace tohoto typu patří český Rouvy AR. 890 Kč. Čtrnáctitýdenní běžecký program pro pokročilé. Obsahuje 3 – 5 běžeckých tréninků týdně. Budete rozvíjet vytrvalost, tempo, rychlost, sílu a techniku běhu. Přidat do košíku. Katalogové číslo: BTP1POK10 Kategorie: běh, pokročilý, 10km.
Tréninkový plán pro úplné začátečníky: Pátý týden (4.9. – 10.9.), 5. týdnů do závodu V tomto týdnu je záměrně zařazen jeden ze závodů Brněnského letního běžeckého poháru - TRIEXPERT CUP , abychom si vyzkoušeli závodní atmosféru , zvýšili intenzitu běhu a především se naučili pracovat s rovnoměrným
Ještě než začnete trénovat na 10 kilometrový závod, měli byste být schopni po dobu 4 – 5 týdnů bez problémů dodržovat následující harmonogram. Pokud vám to činí potíže, odložte ještě na pár týdnů vaši přípravu a pozvolna zvyšujte svoji kondici a vytrvalost. Jinak riskujete zranění. Pondělí – volno
1. Prodlužujte vzdálenost. Při trénování na ultramaraton trénujete především svou vytrvalost. Jděte na to postupně a zkoušejte si čím dál tím delší běhy. 2. Najděte si své tempo. Ultra běhy nejsou primárně o rychlosti, ale o efektivitě. Jakmile se dostanete do svého tempa, nezpomalujte a pokračujte dál.
DYYB5P. běžecký tréninkový plán pro začátečníky
